9 Hal yang Mungkin Tidak Disadari Menyebabkan Suasana Hati Kacau

Semenjak diterapkannya peraturan pemerintah untuk mngkarantina diri dan tetap berada di rumah selama wabah virus corona ini, banyak kegiatan yang hanya dilakukan di rumah saja, seperti belajar dari rumah, belanja dari rumah menggunakan aplikasi online, dan bekerja dari rumah atau yang dikenal dengan istilah work from home.

Karena semua kegiatan dilakukan di rumah dan tidak bisa pergi jalan-jalan atau aktifitas lainnya yang bersifat rekreasi, banyak dari kita yang menjadi stress, cemas, dan suasana hari kacau. Penyebab perasaan tersebut muncul biasanya dari hal sepele yang ada di sekitar kita yang tidak kita sadari.

Berikut sembilan hal yang mungkin tidak Anda sadari yang menyebabkan Anda stress, cemas, dan suasana hari kacau beserta solusinya :

1. Semua Aplikasi Smartphone Anda

Anda mungkin melihat smartphone Anda sepanjang hari dan jika isi smartphone itu berantakan, psikolog mengatakan itu dapat menyumbat jaringan saraf Anda dan memperlambat pemikiran Anda.

Periksa semua aplikasi Anda satu per satu, dan tanyakan pada diri Anda, "Kapan terakhir kali saya menggunakan aplikasi ini?" Jika jawaban Anda enam bulan lalu atau lebih lama, maka hapuslah. Aplikasi-aplikasi ini mengacaukan pandangan Anda, dan mereka mungkin harus mengeluarkan biaya. Ketika Anda meningkatkan versi ponsel Anda, Anda mungkin menyadari bahwa Anda membutuhkan lebih banyak penyimpanan.

Setelah Anda menyeleksi aplikasi-aplikasi yang penting, urutkan mereka ke dalam folder berdasarkan jenis. Beberapa contoh: Hiburan, Keuangan, Makanan, Kesehatan, Musik, Berita. Selanjutnya, pindahkan folder Anda ke halaman kedua dari layar beranda Anda. Pindahkan aplikasi pengaturan Anda ke halaman ketiga. Dan apa yang terjadi pada layar pertama? biarkan kosong. Dengan begitu, layar pertama bersih dan nyaman dilihat.

2. Bau di Sekitar Anda

Hal-hal yang tidak terlihat di sekitar kita dapat menyebabkan kecemasan dan ketidaknyamanan. Misalnya, aroma sangat terhubung ke pusat emosi dan memori otak yang berarti bahwa aroma yang salah bisa sangat mengganggu.

Kendalikan lingkungan Anda dengan menyebarkan aroma berbeda secara strategis di sekitar Anda. Area kerja Anda bisa memiliki berbeda dari kamar tidur Anda, atau Anda bisa mengganti aroma lama yang mengganggu dengan yang baru dan segar.

3. Kotak Masuk yang Berantakan

Orang-orang suka berbicara tentang "kotak masuk nol" - memiliki kotak masuk email yang benar-benar kosong. Kedengarannya bagus, tetapi juga terdengar mustahil. Namun, inilah masalahnya: Kotak masuk nol tidak berarti Anda telah menyingkirkan semua email Anda! Itu berarti Anda hanya telah mengaturnya.

Pikirkan seperti ini: Anda dapat memperlakukan email di kotak masuk Anda dengan cara yang sama seperti Anda memperlakukan email di kotak surat Anda. Ketika surat tiba, Anda memilah-milah dan meletakkan segala sesuatu di tempatnya. Hal yang sama berlaku untuk email. Setelah Anda membuka email apa pun, segera tanggapi, buang, atau pindahkan ke folder. Setiap program email memungkinkan Anda membuat folder, sehingga Anda dapat mengategorikan email Anda.

4. Kurang Olahraga

Bukan rahasia lagi bahwa olahraga dapat membantu mengurangi stres, tetapi berpikir tentang berolahraga juga dapat menyebabkan stres. Jadi, duduk dan buatlah rencana yang bisa dicapai buatlah rencana yang cukup sederhana sehingga Anda benar-benar akan melakukannya.

Anda bisa mulai dengan latihan berat badan dengan pengulangan rendah - yang artinya, latihan yang hanya membutuhkan tubuh Anda (seperti push-up atau plank), dan Anda tidak perlu mengulangi terlalu sering. Ketika gerakan ini mulai terasa mudah, tambahkan durasi untuk membuatnya terasa menantang.

Inilah rencana workout pemula yang bagus dengan dua tingkat lanjutannya.

*Pemula

Plank: 30 detik

Push-up: 10 pengulangan

Squat: 10 pengulangan

Beristirahatlah selama 1 menit dan minum air. Kemudian ulangi 2 kali lagi.

*Menengah

Papan dengan Taps Bahu: 45 detik

Push-up dengan Feet Elevated: 10 repetitions

Jump Squats: 10 pengulangan

Beristirahatlah selama 1 menit dan minum air. Kemudian ulangi 2 kali lagi.

*Lanjutan

Papan Atas / Bawah: 60 detik

Push-up Spider-Man: 10 pengulangan

Bulgarian Split Squats: 10 pengulangan

Beristirahatlah selama 1 menit dan minum air. Kemudian ulangi 2 kali lagi.

5. Folder Foto Berantakan Anda

Folder foto di ponsel Anda mungkin membengkak. Saatnya membersihkannya - dan Anda bisa mulai dengan menghapus apa pun yang tidak Anda inginkan. Anda akan menemukan banyak tangkapan layar yang Anda lupa.

Selanjutnya, buat folder untuk apa yang Anda simpan, dan beri label berdasarkan peristiwa, tanggal, atau lokasi tertentu. Juga, batch mengedit nama foto yang akan hidup di folder ini. Ini akan memungkinkan Anda untuk menemukan foto tertentu dari momen yang ingin Anda ingat untuk tahun-tahun mendatang. Sekarang adalah waktu yang tepat untuk mengerjakan tugas ini, karena kita semua dapat menggunakan jalur memori berjalan-jalan untuk mengalihkan perhatian kita. Ingin menggali lebih dalam? Selalu kembalikan perpustakaan foto Anda atau salinan asli foto Anda ke drive eksternal atau layanan berbasis cloud.

 

6. Daftar Kontak Anda yang Tidak Teratur

Terkadang, tanpa disadari, ponsel kita akan mulai menyimpan dan menampilkan kontak yang telah kami kumpulkan di beberapa akun email. Ini bisa menjadi berantakan, karena kontak dari email pribadi dan kantor Anda menjadi satu. Ditemukan bahwa 80 persen tidak tahu dari mana sebagian besar kontak mereka berasal.

Untuk memperbaikinya, mulailah dengan meninjau semua kontak Anda dan menghapus yang tidak Anda butuhkan. Selanjutnya, pilih hanya satu akun email untuk perangkat Anda untuk mengambil informasi. (Anda dapat melakukan ini melalui pengaturan akun ponsel Anda.) Setelah itu, lihat semua kontak terkait Anda - keluarga, teman, kolega berharga, dan sebagainya - dan pastikan file mereka berisi semua informasi terkait, seperti nama lengkap, nomor ponsel , alamat email dan mungkin ulang tahun.

 

7. Apa yang Tidak Perlu Anda Ingat

Pikirkan otak Anda sebagai pesaing. Kedua hal ini memproses dan menyimpan informasi. Dan seperti halnya komputer, otak Anda dapat melambat jika diminta untuk memproses terlalu banyak. Jadi, ringankan bebannya. Apa yang Anda simpan di kepala Anda yang bisa menjadi tempat lain?

Kebutuhan rumah tangga Anda adalah salah satu contohnya. Alih-alih membuat daftar belanjaan saat Anda perlu berbelanja, atau mencoba memikirkan kebutuhan  apa yang Anda perlukan di kepala Anda, bantu diri Anda dengan membuat beberapa daftar awal. Daftar ini harus digital dan mudah dibagikan dengan keluarga Anda. Misalnya, apa saja semua persediaan pembersih yang biasanya Anda beli.. Sekarang ketika Anda perlu berbelanja, Anda dapat berkonsultasi daftar itu dan dengan mudah merencanakan perjalanan Anda atau pembelian online tanpa harus membebani otak Anda.

 

8. Ruang Kerja Tidak Konsisten Anda

Bekerja dari rumah dapat mengganggu, terutama jika Anda memiliki anak. Tetapi bahkan lebih mengganggu untuk bekerja di ruang yang selalu berubah. Kita adalah makhluk yang terbiasa dengan kebiasaan, dan kita perlu rutin untuk benar-benar fokus. Kita biasa melakukan pekerjaan terbaik di ruang yang ditujukan untuk pekerjaan, jadi jika Anda diharuskan bekerja di rumah, Anda harus membuat satu ruangan yang ditujukan untuk Anda bekerja

9. Apa yang Anda Pakai Sekarang!

Sebelum orang-orang menjalani karantina karena pandemi, mungkin mereka menghayal tentang bekerja memakai piyama. Sekarang akhirnya bisa terjadi dan mungkin itu bukan yang mereka harapkan. Menjelang sore, piyama bisa membuat orang merasa malas dan tidak produktif.

Apa yang kita pakai merupakan sinyal bagi diri kita sendiri apakah kita sedang bekerja, sedang bermain atau siap untuk tidur. Itu tidak berarti Anda harus berpakaian untuk bekerja pada jam 9 pagi, tetapi Anda harus menetapkan jadwal yang membantu Anda merasa bertanggung jawab atas hari Anda. Misalnya, dari jam 8 pagi hingga 11 pagi, Anda bisa mengenakan piyama, lalu berganti pakaian dan berolahraga, lalu makan siang, mandi, dan berganti menjadi sesuatu yang lebih profesional untuk mengakhiri hari.