Makanan yang Dapat Memperlancar Sirkulasi Darah


How can I improve blood circulation?
Darah adalah cairan yang memasok oksigen dan nutrisi ke jantung, paru-paru, organ, otot, dan sistem lainnya. Sirkulasi yang baik mengoptimalkan pengiriman oksigen dan nutrisi ke seluruh tubuh Anda.
Makanan yang Anda makan berdampak pada sirkulasi darah. Anda bisa makan makanan untuk meningkatkan aliran darah. Kebiasaan sehat lainnya yang membantu menjaga sirkulasi darah tetap baik adalah olahraga teratur, tetap terhidrasi dengan baik, menjaga berat badan yang sehat, dan menghindari. Pola makan yang sehat dan kebiasaan yang baik juga mengurangi risiko deep vein thrombosis (DVT).
Ternyata banyak jenis makanan yang kita jumpai sehari-hari yang dapat memperlancar aliran darah serta menjaga kesehatan Anda. Apa saja makanan yang dapat menjaga sirkulasi darah, mari kita simak penjelasannya :
 Pedasnya Begitu Digemari, Cabe Rawit Ternyata Punya Segudang ...
Cabe Rawit
Capsaicin dalam cabe rawit melemaskan otot di pembuluh darah meningkatkan sirkulasi darah.

Cabe rawit merah adalah bumbu oranye-merah yang dapat membantu meningkatkan aliran darah. Senyawa yang disebut capsaicin dalam cabai merah membantu mengendurkan otot yang melapisi pembuluh darah. Ini memungkinkan darah mengalir lebih mudah dan menurunkan tekanan darah.
 
Buah Bit Merah Ternyata Miliki Efek Samping yang Berbahaya, Apa ...
Bit
Nitrat dalam bit diubah menjadi oksida nitrat yang meningkatkan aliran darah.

Bit adalah sayuran akar yang kaya akan nitrat, senyawa yang diubah tubuh Anda menjadi nitric oxide. Nitric oxide membantu memperlebar pembuluh darah dan meningkatkan aliran darah. Dalam satu studi, para peneliti menemukan bahwa jus bit menurunkan tekanan darah sistolik, yang merupakan angka pertama dari pembacaan tekanan darah.

 7 Jenis Buah Beri yang Paling Sehat untuk Dimakan • Hello Sehat
Berry
Berry kaya antioksidan melindungi dinding arteri dan meningkatkan aliran darah.

Jika Anda bertanya-tanya bagaimana cara meningkatkan aliran darah, maka jawabannya adalah buah beri. Berry kaya akan senyawa yang disebut anthocyanin, yang merupakan antioksidan yang bertanggung jawab untuk beri warna merah dan ungu. Anthocyanin melindungi dinding arteri dan menjaga pembuluh darah fleksibel. Mereka juga merangsang pelepasan nitrat oksida untuk menurunkan tekanan darah.

Fatty Fish May Curb Eye Risks for Diabetics, Study Finds
Ikan Berlemak
Asam lemak omega-3 menurunkan tekanan darah dan menjaga arteri tetap sehat.

Para peneliti mengatakan ikan adalah makanan yang menyehatkan jantung. Namun tidak semua ikan, hanya ikan tertentu, termasuk salmon, herring, mackerel, trout, dan halibut kaya akan asam lemak omega-3. Lemak sehat ini meningkatkan sirkulasi dan menurunkan tekanan darah saat istirahat. Ikan berlemak adalah salah satu makanan yang meningkatkan aliran darah dan menjaga arteri tidak tersumbat.

Hillsborough County - Homegrown Hillsborough: Pomegranates
Delima
Delima kaya akan nitrat yang meningkatkan sirkulasi darah.

Delima kaya akan nitrat dan antioksidan yang meningkatkan sirkulasi. Senyawa ini menjaga arteri terbuka lebar, atau melebar, dan mereka membantu menurunkan tekanan darah. Hal ini menyebabkan aliran darah yang lebih baik ke otak, jantung, otot, organ, dan jaringan. Atlet yang mengonsumsi delima mungkin memperhatikan bahwa peningkatan aliran darah juga meningkatkan kinerjanya.

 Heres Why You Should Start Your Day With Raw Garlic And Water ...
Bawang putih
Allicin dalam bawang putih membantu aliran darah lebih efisien.

Bawang putih kaya akan senyawa yang disebut allicin, yang membantu pembuluh darah rileks. Orang yang makan banyak bawang putih mengalami peningkatan aliran darah melalui jantung. Ketika darah mengalir melalui jantung lebih mudah, ini mengurangi beban kerja pada jantung. Tekanan darah berkurang ketika jantung Anda tidak harus bekerja sekeras memompa darah.

Kacang Kenari Kudapan Tepat untuk Diabetes | Republika Online
Kacang kenari
Makan kenari secara teratur meningkatkan kesehatan pembuluh  dan menurunkan tekanan darah.

Makan kacang, terutama kacang kenari, bermanfaat bagi jantung dan pembuluh darah Anda. Asam lemak omega-3 dalam walnut yang disebut asam alfa-linolenat membantu aliran darah dengan lancar. Dalam sebuah penelitian, orang yang makan kenari secara teratur selama 8 minggu mengalami peningkatan kesehatan pembuluh darah dan penurunan tekanan darah. Pembuluh darah mereka juga lebih fleksibel.

Vitis 'Catawba' (Grape Vine)
Anggur
Antioksidan dalam anggur mendorong pembuluh darah untuk rileks dan mengekang peradangan.

Anggur ungu tua kaya akan antioksidan yang meningkatkan aliran darah dengan melemaskan dinding pembuluh darah dan membantu pembuluh darah bekerja lebih baik. Senyawa dalam anggur mengurangi peradangan dan membuat darah lebih lengket, sehingga Anda cenderung menderita pembekuan darah. Anggur adalah suguhan manis yang dapat membantu mengurangi masalah sirkulasi.

Manfaat Kunyit Yang Terbukti Secara Ilmiah | HonestDocs
Kunyit
Kurkumin dalam kunyit meningkatkan produksi oksida nitrat.

Kunyit adalah bumbu kuning yang biasa digunakan dalam masakan India. Bumbu ini menghasilkan warna kuning keemasan dari senyawa curcumin. Curcumin dapat meningkatkan kadar oksida nitrat, yang pada gilirannya memperlebar pembuluh darah. Ketika pembuluh darah lebih lebar, aliran darah lebih mudah dan mencapai jantung, otak, organ, otot, dan jaringan Anda.

Budidaya Bayam | Kabupaten Tangerang
Bayam
Bayam adalah sayuran hijau yang kaya akan nitrat dan bagus untuk arteri dan aliran darah.

Jika Anda menderita tekanan darah tinggi, cobalah mengkonsumsi bayam. Daun berwarna hijau ini kaya akan nitrat. Tubuh Anda akan mengubah nitrat menjadi nitrat oksida, yang membuat pembuluh darah lebih lebar sehingga darah dapat mengalir dengan lebih mudah. Hasil dari satu studi menemukan bahwa makan bayam membuat arteri fleksibel dan menurunkan tekanan darah.

01_oranges_Finally—Here's-Which-“Orange”-Came-First-the-Color-or ...
Buah Jeruk
Antioksidan dalam jus jeruk mengurangi peradangan dan meningkatkan sirkulasi darah.

Orang-orang mencari jeruk dan buah asam lainnya karena kaya akan vitamin C, tetapi ada alasan lain untuk menjadikan jeruk sebagai bagian konsumsi harian rutin dari diet Anda. Antioksidan dalam buah jeruk mengurangi peradangan, meningkatkan sirkulasi, dan membantu mencegah pembekuan darah. Hasil dari satu penelitian menemukan bahwa orang yang minum jus jeruk secara teratur mengalami tekanan darah rendah.

Fine & Commercial Chocolate: Do You Know The Difference? - Perfect ...
Cokelat
Cokelat bermanfaat bagi kesehatan pembuluh darah, tekanan darah, dan meningkatkan aliran darah.

Apakah cokelat adalah suguhan manis favorit Anda? Jika demikian, Anda beruntung. Senyawa dalam cokelat dapat meningkatkan fungsi pembuluh darah dan aliran darah. Dan antioksidan dalam cokelat melebarkan pembuluh darah dan menurunkan tekanan darah. Pilih cokelat hitam untuk menuai banyak manfaatnya, tetapi berhati-hatilah dengan porsi yang berlebih karena cokelat tinggi lemak dan kalori.

 How to Grow Ginger Indoors - Growing Ginger Root at Home
Jahe
Jahe adalah vasodilator yang memperlebar pembuluh darah dan menurunkan tekanan darah.

Banyak orang tahu jahe membantu pencernaan dan membantu meredakan mual, tetapi jahe ternyata juga bermanfaat untuk sirkulasi darah Anda. Jahe bertindak sebagai vasodilator, artinya melebarkan pembuluh darah dan dapat mengurangi tekanan darah. Jahe adalah bahan masakan Asia dan India. Anda juga bisa menggunakan jahe untuk membuat teh.

8 Manfaat Green Tea Bagi Kesehatan, Tinggi Antioksidan | merdeka.com
Teh Hijau
Antioksidan yang tinggi dalam teh hijau dapat memperlancar sirkulasi darah.

Teh hijau bisa memperlebar pembuluh darah sehingga bisa meningkatkan alirannya. Tak hanya itu, teh hijau juga mengandung antioksidan yang akan meningkatkan kesehatan dan membantu diet Anda.

Makanan di atas adalah jenis makanan yang dapat membantu menjaga sirkulasi darah Anda tetap lancar, namun tetap hati-hati dalam mengkonsumsinya terutama perhatikan jumlah atau porsinya, jangan sampai malah akan membuat masalah kesehatan lain muncul. Ingat, segala yang berlebihan itu tidak baik. Selain mengkonsumsi makanan sehat jangan lupakan olahraga.

Tidak ada komentar